Biết ơn: Viết nhật ký về lòng biết ơn

Đã cập nhật 11 / 21 / 2023

Sống tốt hơn với việc viết nhật ký về lòng biết ơn

Tạp chí tâm lý học gần đây đã xuất bản một bài báo có tên "Sự can thiệp của lòng biết ơn ảnh hưởng như thế nào đến việc ngược đãi ở nơi làm việc", một bài báo kịp thời về Lễ tạ ơn.

Trong nghiên cứu này, 200 người tham gia tại một công ty quản lý dữ liệu đã giữ một cuốn nhật ký biết ơn trong hai tuần. Những người tham gia báo cáo rằng họ có ít hành vi tẩy chay tiêu cực hơn như buôn chuyện sau khi sử dụng nhật ký.

Điều này làm tôi nhớ đến Phật giáo Shin, người sáng lập Shinran Shonin, đã sống một cuộc đời khiêm nhường và biết ơn. Anh nhìn xem, "mọi thứ trong cuộc sống như một món quà”, theo Tiến sĩ Alfred Bloom. Với quan điểm này, con người có thể tìm thấy sự bình yên và hòa hợp bên trong trái tim mình.

Có vẻ như việc đưa nhật ký biết ơn vào thói quen hàng tuần của chúng ta có thể hữu ích trong những thời điểm căng thẳng này. Thời điểm nào tốt hơn để thử hơn Lễ tạ ơn?

Lợi ích của việc duy trì một tạp chí biết ơn

Dưới đây là một số nhiều lợi ích viết trong nhật ký biết ơn của bạn:

• giấc ngủ tốt hơn
• Khỏe mạnh hơn
• Hạnh phúc hơn

Dựa vào mức độ phổ biến của Lớp học "Hạnh phúc" của Yale, chắc chắn nhiều người tìm mọi cách để được hạnh phúc hơn!

Cách bắt đầu và duy trì nhật ký về lòng biết ơn

Phát triển lòng biết ơn chánh niệm thông qua việc viết nhật ký có thể được phát triển như một phần thói quen hàng tuần của bạn. Giống như tập thể dục, những cảm giác tích cực mà bạn trải qua khi viết nhật ký sẽ sớm biến điều này thành thói quen hàng tuần.

Tất cả những gì bạn cần là một cuốn sổ tay đơn giản và một dụng cụ viết. Bạn có thể mua một trong những cuốn nhật ký biết ơn lạ mắt đó, nhưng không nhất thiết phải có. Bạn cũng có thể quyết định viết kỹ thuật số. Điều quan trọng là thực hành thực sự biết ơn một cách chánh niệm.

Mỗi tuần, hãy bắt đầu viết nhật ký biết ơn của bạn ít nhất một đến ba lần một tuần. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc viết nhật ký hàng ngày làm giảm tác động của việc tận hưởng “món quà của lòng biết ơn”.

Trong mỗi mục, hãy ghi lại năm điều mà bạn biết ơn.

Robert Emmons của Đại học California ở Davis, được nhiều người coi là chuyên gia hàng đầu về lòng biết ơn.

Ông đề nghị những điều này lời khuyên trong việc duy trì tạp chí của bạn:

• Càng cụ thể càng tốt; đó là “chìa khóa để nuôi dưỡng lòng biết ơn”.
• "Đi theo chiều sâu hơn chiều rộng."
• Tập trung vào mọi người và cách bạn biết ơn họ
• Đừng chỉ viết về những gì mọi người thêm vào cuộc sống của bạn. Cũng viết về điều sẽ xảy ra nếu không có họ.
• Những điều tốt đẹp = quà tặng. Đánh đồng cả hai sẽ cải thiện quan điểm của bạn về việc không coi người khác là điều hiển nhiên.
• Tận hưởng những điều bất ngờ, làm tăng cảm giác tích cực. Khía cạnh bất ngờ là lý do khiến các chuyên gia không khuyên bạn nên viết hàng ngày, vì cảm giác tích cực do bất ngờ mang lại sẽ giảm đi.
• Có thể lặp lại lòng biết ơn nếu nhìn sự kiện theo một cách khác.
• Viết thường xuyên để tạo thói quen viết nhật ký.

Nhật ký biết ơn là một cách tuyệt vời để tăng lòng tự trọng của bạn. Một cách khác là thêm Kế hoạch sử dụng sức mạnh vào nghi lễ hàng ngày của bạn!

Kế hoạch sử dụng sức mạnh, một cách khác để sống tốt hơn

Lần đầu tiên tôi đề cập đến phương pháp này trong một blog khác, "Cái nhìn sâu sắc về người ngoài cuộc: Sử dụng kế hoạch sử dụng sức mạnh!"

Ý tưởng, giống như một cuốn nhật ký biết ơn, là tập trung vào những điều tích cực, điều này sẽ làm tăng lòng tự trọng của bạn. Trong trường hợp này, hãy tập trung mỗi ngày vào điểm mạnh của bạn thay vì cải thiện điểm yếu. Tập trung vào điểm yếu có thể khiến chúng ta cảm thấy tiêu cực hơn.

Để xem lại, hãy lập danh sách từ 10 đến 15 điểm mạnh của bạn, theo gợi ý của Viện trợ trị liệu:

• Sáng tạo
• Tò mò
• Yêu thích học tập
• Bravery
• Trung thực
• Yêu
• Tử tế
• Nhận thức xã hội
• SỰ LÃNH ĐẠO
• Sự tha thứ
• Sự khiêm nhường
• Tự kiểm soát
• Lạc quan
• Hài hước
• Tâm linh
• Linh hoạt
• Persistence
• Đánh giá cao vẻ đẹp
• Lòng biết ơn
• Sự nhiệt tình
• Làm việc theo nhóm

Mỗi ngày, hãy chọn một trong những điểm mạnh của bạn và liệt kê những việc bạn sẽ làm trong ngày hôm đó để phản ánh điểm mạnh đó. Bạn có thể sử dụng cùng một sức mạnh trong vài ngày hoặc sử dụng một sức mạnh khác nhau mỗi ngày, khả năng là vô tận! Ý tưởng chính là tập trung vào điều gì đó tích cực về bạn!

Xin vui lòng gửi cho tôi bất kỳ câu hỏi trong phần ý kiến!

Sách Về Lòng Biết Ơn (có nhiều sách từ Link+):